70 kiloya göre diyet listesi hazırlamak, hedeflerinize ulaşmanızı destekleyen önemli bir adımdır. Bu yazıda, 70 kiloya ulaşmak isteyenler için dengeli ve sağlıklı bir diyet listesi önerileri bulabilirsiniz.
Kahvaltıda protein ve lif açısından zengin bir seçenek tercih edebilirsiniz. Örneğin, haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, domates ve salatalık ile birlikte tüketebilirsiniz. Ayrıca bir bardak süt veya yoğurt ile kahvaltınızı tamamlayabilirsiniz.
Ara öğünde bir avuç kadar badem veya ceviz gibi sağlıklı yağ kaynaklarından birini tüketebilirsiniz. Bunun yanı sıra bir meyve de tercih edebilirsiniz.
Öğle yemeğinde protein kaynağı olan tavuk veya balık ile birlikte sebzelerden oluşan bir salata tercih edebilirsiniz. Esmer pirinç veya bulgur ile de öğünü tamamlayabilirsiniz.
Ara öğünde bir bardak yoğurt veya meyve ile birlikte birkaç adet tam ceviz tüketebilirsiniz.
Akşam yemeğinde ızgara veya fırında pişmiş bir protein kaynağı olan et veya tavuk tercih edebilirsiniz. Bu yanında bol yeşillikli bir salata ile birlikte tüketebilirsiniz.
Akşam ara öğününde bir bardak süt veya bir avuç kadar badem tüketebilirsiniz.
Bu örnek diyet listesi, beslenme uzmanınız veya doktorunuzla görüşerek kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenlenmelidir. Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için dengeli ve düzenli beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.
Tokat Gaziosmanpaşa Üniversitesi bünyesinde Tokat ve bölgesinde ilk olan “Siber Güvenlik ve Etik Hacker” eğitimi…
Eğitim Fakültesi ile Sürekli Eğitim ve Araştırma Uygulama Merkezi iş birliği ile düzenlenen “Çocuklar İçin…
Bugün bazı sosyal medya hesaplarında yer alan ve CHP Tokat İl Başkanı tarafından yapılan içme…
Tokat İl Özel İdaresi tarafından yapılan çalışmalar neticesinde, Erbaa ilçesine bağlı Doğanyurt ve İverönü köylerinde…
Tokat Gaziosmanpaşa Üniversitesi tarafından topluma katkı faaliyetleri kapsamında kırsal bölgelerde sağlık desteği devam ediyor. Tıp…
Yeniden Milli Mücadele Hareketi'nin kurucusu ve Türk siyasetinin önemli isimlerinden Aykut Edibali, vefatının 3. yıl…