Beslenme programı, kişilerin sağlıklı bir yaşam tarzı için uygun şekilde beslenmelerini sağlamak amacıyla hazırlanan bir planlamadır. Bu programlar, kişinin yaş, cinsiyet, kilo, boy gibi özelliklerini dikkate alarak belirlenir ve buna göre kişiye özel bir beslenme planı oluşturulur. Beslenme programları, sağlıklı besinlerin tüketilmesine yardımcı olurken, zararlı besinlerin tüketimini de azaltmayı amaçlar. Ayrıca, sporcuların performanslarını artırmak veya kilo kontrolü yapmak isteyen kişilerin hedeflerine ulaşmasına da yardımcı olur. Beslenme programları, düzenli bir yaşam tarzı için olmazsa olmazlardandır.
Definasyon Beslenme Programı
Definasyon beslenme programı kapsamında, Definasyon kelime anlamı itibariyle gelişen kasların daha net görünmesini sağlayan bir zaman dilimine verilen süreç anlamına gelmektedir. Definasyon beslenme programı ile vücut gelişmek için çaba gösteren kişilerin faydasına yaramaktadır. Yağ yakmamızı ve yağları parçalayarak kaslarımızın görüntü anlamında daha belirgin hale getiren diyet programı ve antrenmanına definasyon denilmektedir. Definasyon süreci için en önemli olan faktör beslenmedir. Egzersiz ve spor daha sonrasında gelmektedir. Definasyon dönemindeki asıl mantık ve amaç yağ yakmaktır. Buna göre beslenme programınızı uzman eller tarafından hazırlanması gerekmektedir.
Definasyonda Ne Yemeliyim?
Definasyon beslenme programı kapsamında, daha fit ve daha zinde görünmek isteyenlerin uyguladığı definasyon beslenme sayesinde kaslarınız daha belirginleşerek daha fit görünmesini sağlamaktadır. Peki definasyonda ne yemeliyim sorusunu merak edenler için araştırmalarımızın sonuçlarını detaylı bir şekilde açıklayacağız.
- Kıvırcık lahana
- Chia tohumları
- Kinoa
- Lor peynir
- Ispanak
- Mercimek
Bu besinlerin kas oluşturma ve yağ yakma özelliklerinden faydalanarak definasyonda yemeniz gereken gıdalar arasında yer almaktadır.
Definasyonda Gece Ne Yenir?
Definasyon süreci içerisinde gece atıştırmak isteyenler için önerilenler:
- Kahvaltılık gevrek içerisinde bir bardak süt
- Yumurta
- Muz üzerine sürülebilir fıstık ezmesi
- Fit kraker üzerine avokado
- Az şekerli meyve ya da taze kuruyemiş
- Tuzsuz peynir
- Süzme yoğurt üzerine granola
- Tam tahıllı ekmek üzerine hindi füme gibi yiyecekler
Definasyonda Ne Kadar Yağ Alınmalı?
Definasyon program döneminin tümüne bakacak olursak vücudunuzdaki yağ ve kas yüzdelerini tamamen kontrol altına almanız gereken bir dönemdir. Lakin daha fazla incelemek gerekirse definasyon programı vücudunuzdaki yağ kütlelerini %10’un altına indirmeyi isteyen bir beslenme ve antrenman sürecidir. Bu sebepten dolayı titiz ve düzenli bir şekilde bu programı uygularsanız kendinizde olan değişime inanamayacaksınız.
Definasyonda ne kadar yağ alınmalı sorusunun yanıtı programın uzman kişiler tarafından hazırlanması gerekmektedir. Her şeyin kararında olması sizlerin yararına olacağından dolayı ölçülü bir program hazırlanması gerekmektedir. Kas kütlesinin de bir kalori olduğunu unutmamalı proteini dozunda kullanmalısınız.
Definasyonda Kaç Gram Protein?
Definasyon beslenme programı kapsamında, kas kütlelerinin ortaya çıkmasını sağlayan besinlerin protein içerikli besinler olması gerekmektedir. Definasyonda kaç gram protein almak gerekir sorusunun yanıtı ise, definasyon sürecinde olan bir kişinin protein eksikliği yaşamamak için kişinin kilosu başına 1.6 gr. protein tüketmesi yeterlidir.
