Ders çalışırken zihninizin açık ve hızlı düşünebilmeniz için beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor. İşte size yardımcı olabilecek 9 besin önerisi. Bu besinler sayesinde öğrenme sürecinde anlama ve hatırlama yeteneğiniz artacak, stres seviyenizi azaltacak ve zihninizi netleştireceksiniz. Bu besinler arasında badem, koyu çikolata, somon balığı, yumurta, brokoli, muz, kuşkonmaz, yeşil yapraklı sebzeler ve yulaf unu bulunmaktadır. Bu besinleri dengeli bir şekilde tüketmeniz, ders çalışırken zihni açmak için etkili bir yoldur.
Sınava Girmeden Önce Ne Yemeliyiz?
Sınav öncesi tüketeceğimiz besinler, dikkatimizi arttırmak ve hafızamızı güçlendirmek için önemlidir. Yumurta, balık, ceviz, süt ürünleri ve kuruyemişler, sınav öncesi tüketilmesi faydalı olan besinler arasındadır.
Okul Başarısını Artıran Yiyecekler Nelerdir?
Balık, kırmızı et, yumurta, fındık, ceviz, badem, muz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, süt, yoğurt, böğürtlen, ahududu, yaban mersini, çilek ve kirazın tüketimi, çocukların konsantrasyonunu arttırır.
Yumurta
Yumurtanın içeriğinde bulunan A, D, B12 ve B grubu vitaminleri, hafızayı güçlendirme özelliğiyle bilinir. Dolayısıyla her gün bir haşlanmış veya omlet yumurta tüketmek, çocukların kahvaltısında bulunmalıdır.
Balık
Balık, yüksek omega-3 yağ asitleri içeriği sayesinde hafızayı güçlendirir ve öğrenilen bilgilerin akılda kalıcılığını arttırır. Bu sebeple düzenli olarak balık tüketimi önemlidir.
Su
Vücudumuzun büyük bir kısmını oluşturan suyun yeterince tüketilmemesi, vücudun susuz kalmasına neden olur. Bu da beyin fonksiyonlarında bozulmalara ve odaklanma problemlerine yol açar. Bu sebeple yeterli su tüketimi oldukça önemlidir.
Kırmızı et ve tavuk
Kırmızı et ve tavuk, yüksek protein içeriği sayesinde çocukların zeka gelişimine ve okul başarısına katkıda bulunur. Bu nedenle haftada 3-4 kez kırmızı et, tavuk veya balık tüketmek önemlidir.
Ispanak
Ispanak, bol miktarda A, C, E ve K vitaminleri içerir. Bu özellikleri sayesinde beyin gelişimine yardımcı olur ve çeşitli hastalıklara karşı koruma sağlar.
Ceviz
Ceviz, çocuklarda zihni açan ve okul başarısını destekleyen en faydalı besinlerdendir. Günlük tüketimi, zihin sağlığı için oldukça faydalıdır. Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içeren ceviz, öğrenmeyi kolaylaştırır ve algının açık olmasını sağlar. Ayrıca Alzheimer hastalığı riskini de düşürür. Bu nedenle günde 2-3 ceviz tüketimi önerilir.
Zeytinyağı
Sızma zeytinyağı, beyin fonksiyonlarını geliştirme etkisine sahiptir ve bol miktarda antioksidan içerir. Bu nedenle zeytinyağı tüketimi, öğrenme kabiliyetini arttırır ve hafızayı güçlendirir. Evde hazırlanan yemeklere ve salatalara 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı eklenmesi önerilir.
Baklagiller
Baklagiller, protein, kompleks karbonhidrat, lif, vitamin ve mineral açısından zengindir ve beyin gelişimine olumlu katkıda bulunur.
Süt ürünleri
D vitamini ve kalsiyum açısından zengin olan süt ve süt ürünleri, beyin fonksiyonlarını güçlendirir. Süt içmeyi sevmeyen çocuklara yoğurt, ayran veya sağlıklı sütlü tatlılar yedirilebilir.
