Bu yazıda, vücuttaki yağları hızlı ve etkili bir şekilde yakmak için 17 diyetisyen önerisinden bahsediliyor. Bu öneriler arasında, düşük kalorili diyetler, egzersizler, metabolizmayı hızlandıran yiyecekler ve daha fazlası yer alıyor. Bu önerilerle, sağlıklı bir şekilde kilo vererek, vücudunuzda biriken fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Okuyun ve sağlıklı bir bedene kavuşmak için adımlarınızı hemen atmaya başlayın.
Herkesin hayali kilo vermek olduğu kadar bunu sağlıklı bir şekilde yapmak da. Çünkü bu sayede vücutta kay kaybı önleniyor ve yağları doğru şekilde kalıcı olarak yakılıyor. Sağlıklı bir vücuda ulaşmak için öncelikle vücutta biriken yağlar gitmeli ve kas oranı ise artmalıdır. Vücudunuzdaki yağları kısa sürede yakabilmek için diyetisyenlerin önerileri şöyledir:
Vücuttaki yağlardan kurtulup kas kütlesini arttırmanın en etkili yolu düzenli şekilde egzersiz yapmaktır. Hareket sağlayıp vücuda iyi gelecek en iyi egzersizlerden birisi yürüyüş yapmaktır. Vücuttaki kas kütlesini arttırmak için ise yapılması gereken kuvvet egzersizleridir.
Beslenme düzenin yapılması gereken ilk şey daha çok proteinli besinler tüketmektir. Çünkü proteinli besinler hep iştahı azaltır hem de yağ yakımını hızlandırır. Ayrıca uzmanların yaptığı araştırmalar da bunu ispatlar niteliktedir: Daha fazla protein tüketmek özellikle göbek bölgesindeki yağları eritmeye yardımcı olmaktadır. Protein içeren besinlerin başında ise yumurta, tavuk ürünleri, peynir ve süt gelmektedir. Bunlar görüleceği üzere hayvansal protein kaynaklarıdır ve kilo vermede en büyük yardımı bitkisel protein kaynaklar (sebzeler ve fıstık ezmeleri gibi) değil, bu tür hayvansal proteinler yapmaktadır. Protein tüketimi vücutta kas kaybını önler, uzun süre tok tutar. Dahası bilmeniz gereken bir diğer husus ise, yağsız proteinlerin vücuttaki sindirimi %5 oranla daha fazla kalori yakımını sağlamaktadır.
Uyku da sağlıklı kilo vermek konusunda çok önemli bir husustur. Çünkü yeterince uyumak vücutta yağ yakımını kolaylaştırmaktadır. Düzenli uyku düzenine geçmek için akşamları 1-2 saat önce uyumayı denemelisiniz. Bu sayede sabah uykunuzu almış şekilde daha dinç kalkacaksınız.
Yeşil çay da sağlıklı kilo vermeye katkı sağlayan bir çaydır. Bunun sebebi ise etkili bir diüretik olması ve ayrıca metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına yardımcı olmasıdır. Bunun için sabah açken, gün içinde ve akşam uyumadan önce birer fincan yeşil çay içebilirsiniz.
Omega-3 vitamini düzenli tüketimde vücutta yağ yakımını hızlandırmaktadır. Sağlığa birçok olumlu etkisi de bulunan Omega-3 vitamini en çok balıkta bulunmaktadır. Bu yüzden haftada en az 2 defa balık tüketilmesi iyi olacaktır. Ancak bu çoğumuz için gerçekçi bir beslenme düzeni olmayacağından Omega-3 destekleyici haplar da kullanabilirsiniz.
Meyveler içinde portakala benzerliğiyle bilinen greyfurtun içeriğindeki inositol bileşeni doğal bir yağ yakıcı olduğu için greyfurt tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca greyfurt kan şekeri düşük glisemik indekse sahiptir, yani kan şekerini yükseltmez. Dahası insülin ve kolesterolü düşürür.
Cumhuriyetimizin 101. yılına ulaşmanın mutluluğu ve gururuyla, tüm vatandaşlarımızı sevgi ve saygıyla selamlıyorum. Bugün, millet…
Efendiler! Yarın Cumhuriyetimizi ilan edeceğiz… 28 Ekim 1923! Bugün, 29 Ekim Cumhuriyet Bayramı kutlamaları tüm…
Tokat İl Özel İdaresi, toplum hizmetine verdiği önemi bir kez daha gösterdi. Akyurt Rüzgar Enerji…
İl Genel Meclis Başkanı Ali İhsan Gürel, Genel Sekreter Ahmet Kayhan, Tokat Harp Malulü Gaziler…
Tokat Belediye Başkanı Mehmet Kemal Yazıcıoğlu, Cumhuriyet Bayramı’nın 101’inci yıl dönümü dolayısıyla yayınladığı mesajda, “Türkiye…
Kıymetli Hemşehrilerim, Hep birlikte Cumhuriyetimizin 101'inci kuruluş yıl dönümüne kavuşmanın heyecanını ve gururunu yaşıyoruz. Bu…